春歸大地，萬象更新，陽氣生發(fā)，東風(fēng)解凍，蟄蟲始振。自然界生機(jī)勃發(fā)，欣欣向榮。國家級重點(diǎn)?？?/strong>海慈醫(yī)療集團(tuán)針推康復(fù)中心專家介紹，春季養(yǎng)生在飲食、起居、精神、運(yùn)動等方面，要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“生”字。同時(shí)適度運(yùn)動也是提高人體免疫力的有效途徑，專家將為您分享兩種健康養(yǎng)生功法。

少食酸性飲食

從飲食上講，以素食為主。春季肝旺之時(shí)，要少食酸性食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。多食一些性味甘平的食品補(bǔ)益脾胃。如：大米、小米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍(lán)、菠菜、春筍、香椿葉、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子、大棗、山藥等。

此外，要多吃嫩葉芽菜，多吃大蔥、生姜、大蒜、韭菜、洋蔥等溫性食物，能起到祛陰散寒的作用。應(yīng)少吃黃瓜、冬瓜、冷飲、冷餐等寒性食品，會阻礙春天體內(nèi)陽氣的生發(fā)。忌吃羊肉、狗肉、雀、鴿、鵪鶉、魚籽、海魚、蝦及過于辛辣物等。

早睡早起

早睡早起，不要熬夜，早睡身體養(yǎng)得好，早起氣血精神旺。春季多風(fēng)，氣溫起伏較大，衣物要隨時(shí)根據(jù)溫度增減，春捂很重要，尤其不要過早穿短裙，露腰腿和大椎。

情緒樂觀

春季尤應(yīng)重視精神調(diào)攝，肝氣與木氣相應(yīng)，喜調(diào)達(dá)，不宜抑郁而宜疏泄。保持心胸開闊，情緒要樂觀，以使肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢，達(dá)到防病保健康的目的。

適度運(yùn)動

運(yùn)動以白天、戶外為主。以舒展為主，使人氣生發(fā)有度，符合“春夏養(yǎng)陽”的特點(diǎn)。不可太過劇烈，過猶不及?？梢蕴唠Α⑼媲?、快走、做操、打拳、練功、唱戲、吟誦等，特別對年老體弱、行動不便的老年人來說，要適度適量。

集團(tuán)針推康復(fù)中心將祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代康復(fù)理念融合，結(jié)合傳統(tǒng)養(yǎng)生導(dǎo)引及內(nèi)家拳功夫，為市民創(chuàng)編分享陰陽開闔功、健腎固本功兩個(gè)易學(xué)效顯的養(yǎng)生功法，提高人體免疫力，特別是在新冠病毒感染康復(fù)階段，受到市民青睞。

陰陽開闔功

陰陽開闔功是一個(gè)全身的運(yùn)動，其中暗合內(nèi)家拳要妙。通過此功法，來體會全身運(yùn)動的陰陽開闔變化。此運(yùn)動簡單易學(xué)，基本不受場地的限制，老幼皆宜，特別對老年體弱及長期電腦前伏案工作的人群，更為適合。

初入門的動作要領(lǐng)：以手掌的陰陽開闔動作，來帶動全身的陰陽開闔動作，主要突出了上半身的運(yùn)動，特別鍛煉了上肢的三陰三陽經(jīng)脈，間接調(diào)節(jié)了全身的經(jīng)脈運(yùn)行，對于改善心肺功能的功效尤為突出。對精神方面及頭部疾病，均有良好預(yù)防保健及治療作用，對軀干四肢的筋膜張力有很好的調(diào)節(jié)作用，對頸肩背及上肢的疼痛麻木等癥狀，有很好的治療和預(yù)防作用。

健腎固本功

第一步，溫養(yǎng)雙腎；

第二步，運(yùn)搖四方；

第三步，踢通百脈。

雙手溫腎，就是心腎相交，水火既濟(jì)，內(nèi)強(qiáng)臟腑，外壯筋骨。特別是對于人體下焦臟腑功能改善尤為顯著。手為陽而下伏不動，為陽入陰；足為陰而主動上踢，為陰出陽，陰陽相和。踢腿的動作，特別是足三陰、足三陽經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈，使全身的經(jīng)脈得到了鍛煉和調(diào)節(jié)，久久為功，百脈皆通，健腎固本，本固枝榮，可轉(zhuǎn)虛弱為強(qiáng)壯，延年益壽保健康。適用于腰腿膝痛、二便異常、消化不良、失眠多夢、自汗盜汗、以及怕冷、乏力、全身不適等癥狀的患者。

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健腎固本防疾病 學(xué)學(xué)春季“養(yǎng)生功”

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