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節(jié)氣養(yǎng)生 | 今日立冬 萬物收藏 休養(yǎng)生息
11月8日是二十四節(jié)氣中的立冬節(jié)氣，大家也習(xí)慣將這一天作為冬天的開始。立冬時(shí)節(jié)，氣候由秋季的少雨干燥向冬季的寒冷冰凍過渡，通常是一年中氣溫下降速度最快、最容易出現(xiàn)“斷崖式”氣溫暴跌的時(shí)段。
海慈醫(yī)療集團(tuán)本部治未病科主任曲憲雙介紹，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來，陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木調(diào)零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。
起居：早睡晚起 添加衣物
“無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”，也就是說，在寒冷的冬季，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來說，立冬后，陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，寒為陰邪，最易傷陽(yáng)，應(yīng)該增加睡眠時(shí)間，以利封藏而養(yǎng)陽(yáng)氣。穿衣過少過薄、室溫過低容易感冒也會(huì)耗陽(yáng)氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存，同樣，人體如果沒有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”，適當(dāng)添加衣物。
飲食：適當(dāng)食補(bǔ)
立冬節(jié)氣后，飲食要少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋明潛陽(yáng)、熱量較高的食物，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚等，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。還可多飲豆?jié){、牛奶。另外，糯米性溫，有暖胃等功效，也可以多吃糯米飯。
講究食補(bǔ)的同時(shí)，還要注意因人而異根據(jù)個(gè)人情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)，小補(bǔ)，大補(bǔ)，不可盲目 “進(jìn)補(bǔ)”。冬季是一年四季中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，更以膏方為佳，它是在大型復(fù)方湯劑基礎(chǔ)上，根據(jù)不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)確立處方，經(jīng)濃煎后摻入輔料如阿膠、鹿角膠、龜甲膠等，制成的具有高級(jí)營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)和治療預(yù)防綜合作用的成藥。
運(yùn)動(dòng)：不宜劇烈
“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”立冬過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，自然界許多動(dòng)物開始冬眠，很多人不想?yún)⒓邮彝饣顒?dòng)。但在立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。值得注意的是：由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩，因此在此時(shí)節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)都是立冬鍛煉的不錯(cuò)選擇。
情志：保持精神安靜
在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之，精神上要豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。以保護(hù)陽(yáng)氣，而不過度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖(有利于陽(yáng)氣潛藏）。同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng)，如做操、散步等。
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