高考中考來臨，家長們也跟著緊張了起來，計劃著各種“臨時進(jìn)補(bǔ)”事宜，幫助孩子在考試中發(fā)揮出色。青島市海慈醫(yī)療集團(tuán)干部保健科主任魏陵博提醒廣大家長，越是臨近高考，越要保持平常心態(tài)，切記盲目進(jìn)補(bǔ)，擾亂三餐規(guī)律習(xí)慣，讓孩子保持最舒服的作息、飲食和精神狀態(tài)，才能讓孩子真正發(fā)揮出最佳水平。

“在如此關(guān)鍵的緊張學(xué)習(xí)中，考生們要消耗大量的能量，作為家長一定要懂得合理正確地給孩子補(bǔ)充能量，讓考生在考前能夠獲得均衡合理及全面的營養(yǎng)。”魏陵博表示，“家長首先要保證食品安全。俗話說，病從口入，而高考又處于炎熱的夏季，最容易因食物變質(zhì)而發(fā)生食源性疾病。因此，食品安全意識，要牢牢植入每一個考生家長的腦中。”

三餐要科學(xué)搭配，營養(yǎng)均衡。早餐做到高質(zhì)量，才能保證上午的充足精力。早餐要吃“好”，以雜糧類為主食，但因為碳水化合物內(nèi)的熱能釋放相對較快，所以必須配有富含蛋白質(zhì)和少量脂肪的食物，要合理配置，做到干稀搭配、主副兼顧。在攝入充足的碳水化合物的基礎(chǔ)上，可以搭配兩種蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、牛奶、酸奶等，這樣也有助于延緩午餐前出現(xiàn)饑餓感。

午餐要吃“飽”，午餐要做到粗細(xì)、葷素搭配。一頓合格的午餐至少要有主食、肉類和蔬菜，主食的數(shù)量要充足，適當(dāng)搭配粗雜糧；肉類要達(dá)到100克左右，蔬菜250克左右。

晚餐盡量避免油膩，烹調(diào)注意清淡少油。晚餐主食可以選擇粗雜糧、全麥?zhǔn)称?，副食可以選擇魚蝦類、豆制品和瘦肉，蔬菜要選擇營養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜。如果晚餐吃得較早，睡前也可以選擇酸奶、牛奶或較稀的小米綠豆粥作為夜宵，量不宜過多，以免影響睡眠。

保持充足睡眠

考試期間，考生要保證充足睡眠，不要熬夜。高質(zhì)量的睡眠可以掃除一天的疲憊，保證考試效率，緩解緊張焦慮情緒。如果考生出現(xiàn)失眠，甚至徹夜無法入眠的情況，可以睡前熱水泡腳15-30分鐘，考生睡前也可以冥想放松。

勞逸結(jié)合，適當(dāng)鍛煉

中醫(yī)認(rèn)為思慮過多則容易困脾，考生高強(qiáng)度的動腦學(xué)習(xí)是導(dǎo)致脾虛的原因之一，同時脾主四肢肌肉，通過鍛煉身體，活動四肢軀體，可以疏散因為久坐學(xué)習(xí)而阻滯的脾氣，并且促進(jìn)周身血液循環(huán)，幫助脾胃正常運化，保持頭腦清醒，釋放壓力，提高學(xué)習(xí)效率?？忌梢赃m當(dāng)進(jìn)行廣播體操、慢跑、跳繩、快步走等運動方式，緩解考試壓力。

天熱防暑，清心應(yīng)考

高考期間注意防暑降溫。夏季出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭暈、頭疼等不適，影響學(xué)習(xí)效率。專家建議，要督促高考生養(yǎng)成定時定量飲水的好習(xí)慣，少喝飲料，最好喝白開水或礦泉水，不要等口渴了再喝水，每日保證1500毫升以上的飲水量。

另外，合理降溫，切勿貪涼，空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜調(diào)至24度以下。

穩(wěn)定的情緒就是好的情緒，要調(diào)適好自己的情緒，讓情緒處于平穩(wěn)狀態(tài)?？忌嗯c自己比，少與同學(xué)比，擁有一顆強(qiáng)大的心臟。要做到這一點，一方面要懂得用健康的方式釋放壓力，另一方面要根據(jù)個人身體狀況，勞逸結(jié)合，不打疲勞戰(zhàn)，保持良好的精神狀態(tài)。

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飲食均衡 心態(tài)平和 把好高考中考“健康關(guān)”

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