海慈醫(yī)療西院區(qū)（青島市第五人民醫(yī)院）泌尿外科主任貝忠東介紹，小滿節(jié)氣具有多濕多熱的氣候特點，多濕則濕易中阻，濕困脾胃，可出現(xiàn)食欲不振、腹脹、脾滿、精神萎靡、乏力、嗜睡等癥狀。多熱，熱及生內(nèi)火，火氣通心，火性為陽，易擾心神，出現(xiàn)心驚不寧、心煩氣躁、易怒、心慌氣短等癥狀，另外熱易傷陰耗精，出現(xiàn)大汗、口干口渴癥狀。

根據(jù)小滿的氣候特點及特異性，可以從以下幾個方面注意自身調(diào)護(hù)：

飲食：健脾養(yǎng)胃

進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。

小滿節(jié)氣暑氣漸增，天氣比較熱的時候，很多人稍微動一下就會大汗淋漓。能量消耗大，出汗多就要補充水分。小滿養(yǎng)生要注意多喝水，在喝水方面，最好是以溫水為主，這樣可以促進(jìn)新陳代謝節(jié)奏的加快，以及身體內(nèi)熱的排出。

進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但此時進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥，由于小孩消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸消退，所以小孩和老人更易出現(xiàn)此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進(jìn)食生冷食物，注意脾胃的防護(hù)。

起居：晚睡早起生發(fā)陽氣

小滿節(jié)氣后，起居應(yīng)順應(yīng)陰陽消長的規(guī)律，即此時應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)體內(nèi)陽氣的生發(fā)。在沒有任何疾病的情況下，也要做好各種預(yù)防工作。小滿天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠不足，人體經(jīng)過一個上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大。所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生也起著關(guān)鍵的作用。

保持心情舒暢

小滿時風(fēng)火相煸，人們感到煩躁不安，此時要注意調(diào)適心情，保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動引發(fā)心肌梗死、腦溢血等心腦血管病?？梢远鄥⑴c一些戶外活動，如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。小滿后的運動不宜過于激烈，最好在清晨和下午，以散步、慢跑等為主，以全身“微出汗”為佳，鍛煉時間也不宜過長，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

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